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健身时的呼吸方法

2015-9-21 12:57| 发布者: whhuazi| 查看: 1557| 评论: 0

摘要: 健身时呼吸的作用健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。一般提倡的训练呼吸方法主要有两种1、开始训练前先吸气,慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉,动作还原时慢慢吸气。 ...

健身时呼吸的作用

健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。

健身时的呼吸方法

一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

1、开始训练前先吸气,慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉,动作还原时慢慢吸气。

这种呼吸方法相对来说比较合理,因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大,增加动作稳定性,使训练效果更好。

2、用力收缩时吸气,动作还原即肌肉放松时呼气。

第二种呼吸方法也对身体也没有伤害,所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方法,那第二种也是可以使用的。

健身时不建议的呼吸方法

就是训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

这种方法一般被用于专业运动员。比如举重,由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,也就是训练效果能更好。

但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态,从而使身体产生大量的自由基,有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。

也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法,其他的呼吸方式都可以的。

哑铃健身的呼吸方法

1、自然呼吸:健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2、顺式呼吸:肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。


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