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10妙招饮食指南练出顶尖腹肌

2016-5-8 17:58| 发布者: whhuazi| 查看: 1568| 评论: 0

摘要: 想要练好超完美腹肌线条,首先你要先懂得吃!打破以往教你的那些错误食谱,《ABS钻石六块肌》作者、健身训练权威---丹尼˙卡瓦德罗,这次就要告诉你最精辟的饮食指南!究竟减重者吃低脂食品有没有用、健身该不该配合 ...
想要练好超完美腹肌线条,首先你要先懂得吃!打破以往教你的那些错误食谱,《ABS钻石六块肌》作者、健身训练权威---丹尼˙卡瓦德罗,这次就要告诉你最精辟的饮食指南!究竟减重者吃低脂食品有没有用、健身该不该配合高蛋白补充品?继续看下去你就知道!

1.腹肌的养成在厨房,而不在健身房。

这听起来很老掉牙,但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨,这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐,主动多摄取蔬菜,少吃其他东西就对了。

2.吃柳橙,但不喝柳橙汁。

水果有助你养成腹肌,但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分,因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然,你也应该少喝碳酸饮料,含糖冰茶和运动饮料。

3.少摄取糖分。

多用一点常识判断,远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗?有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类,所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我,你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4.如果非得吃包装食物,请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目,像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分,这类食品都该敬而远之。一个方便的小撇步是,如果你不清楚某项原料是什么,那就看名字长度是否在四个字以上,是的话就不要吃。

5.多喝水,少吃其他东西。

6.吃低脂食品不代表你的身体也变低脂。

不要太相信食品包装上对健康有益的低脂、低糖、无麸质或完全天然等标示。这些宣传听起来虽然很吸引人,但这些好处都被添加的化学物质和人工原料给抵消了,更何况食品的质量原本就已经非常糟糕。我已习惯和宣称有健康功效的商品划清界限。当你看到无糖标示时,很可能代表食品企业的顾问律师想要说服你至少这食品没有毒,所以我奉劝各位最好在一开始就不要购买这类商品。

7.把调味酱料摆在一旁。

很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩卖的西红柿酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免,但在摄取时必须多加小心。例如使用色拉酱时就得注意,除非你是自制酱料,否则最好挤少量即可,避免将整盘色拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料,改用醋跟橄榄油,或是撒些胡椒盐,也可以让色拉拥有令人无法抵挡的美味。

8.所有营养补给品都是狗屁。

我不会使用或为任何营养补给品背书。我指的营养补给品包括所有的蛋白粉、维他命、萃取精华、燃脂产品等。没错,所有,甚至是号称「天然」的产品都不要相信。省省荷包吧,它们不会有效果的。任何未经加工、保留原始状态的东西总是更胜一筹,而那些营养补给品不过是劣质的加工物,无论广告说得有多好听。营养补给品就是不可能出现在我们的菜单中。

9.为减重而吃和为维持身材而吃,不是同一件事。

若你的目标是甩掉脂肪或变得更轻盈(简单来说就是想减重),与维持体重相比,在饮食上就必须设定更多限制。事实就是如此。大多数情况下没有什么诀窍,就是需要吃少一些才能让体重减轻。

10.你可以吃得像个胖子,但不能吃得像两个胖子。

没有任何食物必须100%避免,你可以偶而享用一个培根起司堡,这并不会让你的钻石六块肌就此消失。我也是如此。但是,吃完那多汁的汉堡后应该就此打住,配餐部分我通常会用色拉来取代薯条,用水来取代汽水。我容许自己吃得像个胖子,但绝不能像两个胖子。


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