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仰卧起坐健身器材 怎样选择合适的仰卧板

2016-11-10 20:24| 发布者: whhuazi| 查看: 388| 评论: 0

摘要:   运动是我们生活中健身提高体质的一种简单的方式,而且运动健身的项目是非常的多的,因为现在的人们都更加关注这方面的事情,那么想要拥有完美的身形应该怎么做呢,锻炼肯定是少不了的!男性做仰卧起坐是最好的选 ...

  运动是我们生活中健身提高体质的一种简单的方式,而且运动健身的项目是非常的多的,因为现在的人们都更加关注这方面的事情,那么想要拥有完美的身形应该怎么做呢,锻炼肯定是少不了的!男性做仰卧起坐是最好的选择啦,仰卧起坐健身器材有哪些呢?仰卧起坐的正确做法你们知道是怎样的么,一起和小编来了解一下仰卧起坐的好处有哪些吧!

  仰卧板什么牌子好,仰卧起坐健身器材什么牌子好

  现在随着科技的进步,人们平时在休息的时候不是在睡觉就是上网闲逛,没有人选择运动!而且上班期间的久坐也会让许多的男性腹部的脂肪越来越多,男性减腹部最好的选择就是仰卧起坐啦!仰卧起坐是一种非常有效的塑形的运动,适合宅男,不需要什么样的健身器材,只需要一块简单的仰卧板就可以了,来看看怎样选择适合自己的仰卧板呢?

  第一根据自己的体重

  挑选支架,支架是一款仰卧板的灵魂,如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材,承重力大大的提升,一般自身的重量能达到9公斤。

  第二根据自己的身高选长度,宽度

  如果仰卧板太短的话,就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度在750px左右,这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的,在宽度方面也是大打折扣的。

  第三根据其他因素考虑

  在颜色上,一般考虑红色,因为红色给人一种积极的感觉,让人全身充满活力,有一种想运动的激情。

  在支架的固定上,我选择带有三角固定的支架,这样能够很好的固定仰卧板,使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

  仰卧起坐五大误区

  有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的,其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动,不收天气和环境的影响,是一种适合所有人群的健身方式!尤其是许多腹部脂肪层过厚的人来说,但是只有正确的仰卧起坐才有锻炼肌肉的效果哦,来了解一下吧!

  误区一

  仰卧起坐能达到健身效果

  人体腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到完美的健身效果。

  误区二

  仰卧起坐做得又快又猛才最好

  仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。

  误区三

  身体会向某一个方向偏离

  许多人在仰卧起坐的时候,身体会不知不觉中向某一个方向偏离,并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀,从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区四

  仰卧起坐做得越慢,越有锻炼效果

  速度适当放慢有助于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  误区五

  将双手置于脑后,十指交叉

  这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势,同时也是仰卧起坐最大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,两手轻轻搭上即可,不要用太多力。

  许多人都选择仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉,尤其是许多的男性白领!男性朋友们在一天的忙碌工作后,仰卧起坐不仅能舒缓一天的疲劳,还可以简单的锻炼腹部的肌肉,增强肌肉的力量!而且要选择正确姿势的仰卧起坐才是健康的哦,来看看常常做仰卧起坐都有哪些好处吧!

  做仰卧起坐的好处有什么

  好处一

  仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  好处二

  仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

  好处三

  仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  好处四

  锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  好处五

  会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  做仰卧起坐的好处有什么?做仰卧起坐时,仰卧起坐注意方法及运动量,不可过猛过快,防止伤害到背部肌肉及脊椎。活动量适度,不可只求数量而不注意身体条件,初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做几次。

  结语:对于健身方面的知识看似简单其实也是非常的有学问的,而且男性健身也是男人事业中的一种,只有拥有强健的体魄才可以给家人带来幸福!男性健身要选择适合自己的正确健身方式,还要持之以恒才有理想的健身效果!小编给大家介绍了这么多的男性仰卧起坐的好处,相信大家对于仰卧起坐又有了更深的认识,可以帮助大家更好的健身!


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