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蹲着等地铁没教养?蹲对了也是一种运动

2016-11-10 20:29| 发布者: whhuazi| 查看: 340| 评论: 0

摘要:   研究表示,对于久坐的人来说,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。  (原标题:蹲着等地铁没教养?盘点蹲着的好处多)  蹲着等地铁没教养?蹲对了也是一种运动  近日, ...

蹲着等地铁没教养?蹲对了也是一种运动

  研究表示,对于久坐的人来说,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

  (原标题:蹲着等地铁没教养?盘点蹲着的好处多)

  蹲着等地铁没教养?蹲对了也是一种运动

  近日,有网友在微博上发图称两个女孩蹲着等地铁没教养,由此在网上引起热议,有赞同的网友表示公共场合再累也不能蹲着,也有网友表示应该要体谅,也许下蹲的人有身体不舒服等原因,更有直接的网友表示:“蹲着怎么了,真是站着说话不腰疼”。

  蹲,可能是一种不雅的姿势,但是牵扯到教养素质问题上,为免有些过火,毕竟每个人的生活习惯不尽相同,蹲下也许是身体劳累后的放松表现。其实,有研究表示,对于久坐的人来说,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

  久坐的人,颈椎始终保持一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。

  下蹲准则:每天每隔1-2个小时,就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

  如何做下蹲才能达到好的效果呢?

  找一稍微空旷点的地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久,只需要1-2分钟即可。

  健康小贴士:做下蹲运动只是在办公室里久坐之后的一个调节运动,想要身体更健康,这点运动量是远远不够的。经常进行健身运动才是健康体魄的保障,如下班后跑跑步、打打球之类的能达到一定运动量的运动项目才是健身的主要项目。


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